Poulet Teriyaki sur une plaque facile

Cette plaque de poulet teriyaki est le repas parfait en semaine! C'est facile à préparer, rapide à cuisiner et si délicieux que toute la famille appréciera!

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D'accord, clarifions une chose: j'adore le poulet, mais je déteste le couper. Lorsque je suis allé au siège social de Perdue Farms l’année dernière, ils nous ont appris à couper un poulet entier, et je l’ai fait, mais je n’ai pas aimé.

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Il y a juste quelque chose à propos de la coupe de poulet qui me touche.

C’est pourquoi j’adore les offres de Perdue Farms Poitrine de poulet pré-coupée en dés Perdue Harvestland . Au lieu d'avoir à le couper, je décongèle le nombre de portions individuelles que je veux pour mon repas et je cuisine.

C'est tellement plus facile que de le couper vous-même et absolument parfait dans des recettes comme cette plaque de poulet teriyaki!

Poulet Teriyaki sur une plaque

Il y a quelques mois j'ai posté le meilleur bols de poulet teriyaki . Ils sont si délicieux et faciles à préparer - parfaits pour un repas rapide en semaine!

Ce poulet teriyaki sur plaque de cuisson utilise la même recette de sauce teriyaki, mais l'utilise plutôt dans une recette de plaque de cuisson rapide et facile. C’est formidable si vous voulez déguster plus de légumes et ne voulez pas regarder la cuisinière pendant que le poulet teriyaki cuit.

Et si vous utilisez Poulet en dés précoupé Perdue Harvestland , vous pouvez l'avoir au four en quelques minutes. Jouez avec les enfants pendant la cuisson et dînez quelques minutes plus tard!

Vous voulez le rendre encore plus pratique? Vous pouvez acheter toutes les viandes de Perdue Farms (y compris ce poulet en dés) directement sur leur site Web et vous les faire expédier à la maison!

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Ingrédients de la plaque de poulet teriyaki

Cette recette de poulet teriyaki sur plaque de cuisson utilise des ingrédients que la plupart des gens trouveront chez eux et sinon, tous ces articles sont facilement disponibles dans votre épicerie locale.

Voici tout ce dont vous aurez besoin pour la marinade, la sauce teriyaki et la plaque de cuisson elle-même!

• Aminos de noix de coco (ou vous pouvez utiliser de la sauce soja)
• Vinaigre de riz
• cassonade
• Huile de noix de coco
• huile de sésame
• Farine
• Poudre d'ail et d'ail frais
• Gingembre frais et poudre de gingembre
• Poitrine de poulet en dés de Perdue Harvestland
• Mon chéri
• Brocoli, courgettes et carottes
• Huile d'avocat
• Sel
• Graines de sésame grillées

Comment faire une plaque de poulet teriyaki

L'une des choses que j'aime le plus dans les plats à base de plaques est leur facilité. Plus comme repas en une seule casserole , les recettes de plaques de cuisson utilisent généralement très peu de plats!

Voici à quel point il est simple de préparer ce plat!

1 - Faites mariner votre poulet.

Placez simplement tous les ingrédients de la marinade teriyaki dans un grand sac de 1 gallon avec les poitrines de poulet en dés de Perdue Harvestland. Mélangez-les puis laissez reposer la marinade pendant au moins 30 minutes jusqu'à la nuit.

2 - Coupez vos légumes.

Hachez tous vos légumes pendant que le poulet est en train de mariner ou quelques minutes avant de faire la plaque de poulet.

Votre objectif est de couper tous les légumes à peu près de la même taille pour qu'ils cuisent uniformément dans le four. Et même si j'ai dit que vous pouviez utiliser les légumes que vous vouliez dans les instructions, nous vous recommandons d'utiliser des carottes, du brocoli et des courgettes, car ils ont tendance à cuire à peu près dans le même temps.

Si vous avez des courgettes restantes, ce pain aux courgettes aux pépites de chocolat ferait un délicieux dessert!

Une fois les légumes coupés, mélangez-les dans un grand bol avec un peu d'huile et de sel, puis ajoutez le poulet et remuez pour mélanger le tout uniformément.

3 - Placer sur une plaque de cuisson.

Tapisser une plaque de cuisson avec du papier parchemin puis déposer le bol de légumes et de poulet sur le papier parchemin. Utilisez des pinces pour répartir les morceaux uniformément afin qu'il n'y ait pas de chevauchement.

Si vous en avez trop pour une plaque de cuisson uniformément espacée, divisez-la en deux.

Poulet rôti et légumes au four pendant 12 minutes.

4 - Préparez la sauce teriyaki.

Pendant que le poulet et les légumes sont rôtis, préparez la sauce teriyaki en mélangeant simplement tous les ingrédients dans une casserole sur la cuisinière - en faisant bouillir, puis en mijotant jusqu'à ce que ce soit fait.

5 - Griller pour finir.

Sortez votre plaque de cuisson du four, badigeonnez le poulet et les légumes avec le glaçage teriyaki et faites griller pendant trois minutes - en veillant à bien surveiller pour que le glaçage ne brûle pas.

6 - Servir chaud.

Servir chaud avec des nouilles de riz, du riz ou tout seul si vous voulez vous en tenir à de la viande et des légumes!

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Poulet et légumes Teriyaki sur plaque

Cette plaque de poulet teriyaki est le repas parfait en semaine! C'est facile à préparer, rapide à cuisiner et si délicieux que toute la famille appréciera! Préparation:quinze minutes Cuisinier:quinze minutes Total:1 heure

Sert6 portions

Ingrédients

Marinade au Poulet

• ▢1/4 Coupe aminos de noix de coco ou sauce soja
• ▢2 TBS vinaigre de riz
• ▢2 TBS l'eau
• ▢2 clous de girofle Ail haché
• ▢1 cuillère à café gingembre frais haché
• ▢2 TBS mon chéri facultatif, si vous voulez plus sucré
• ▢1 TBS huile de sésame optionnel

Teriyaki Glaze

• ▢1/3 Coupe vinaigre de riz
• ▢1/3 Coupe l'eau
• ▢1/4 Coupe cassonade
• ▢1/4 Coupe huile de noix de coco
• ▢1/4 Coupe aminos de noix de coco ou sauce soja
• ▢1 TBS farine
• ▢2 cuillère à café poudre d'ail
• ▢1 1/2 cuillère à café poudre de gingembre
• ▢2 cuillère à café graines de sésame grillées

Poulet Teriyaki sur une plaque

• ▢1 livre Poitrines de poulet en dés de Perdue Harvestland environ deux paquets
• ▢1 tête brocoli haché en fleurons
• ▢3 moyennes carottes pelées et coupées en demi-lunes de 1/2 pouce
• ▢2 Zucchini de taille moyenne haché en morceaux de 1/2 pouce
• ▢1 TBS huile d'avocat
• ▢1/2 cuillère à café sel

Instructions

Marinade

• Mélanger tous les ingrédients de la marinade de poulet dans un sac ziploc de taille gallon; fermez le sac et mélangez les ingrédients.
• Placer le poulet coupé en dés dans le sac ziploc et laisser mariner au moins 30 minutes mais de préférence toute la nuit.
• Lorsque vous êtes prêt à assembler la plaque de cuisson, retirez le poulet pour lui permettre de revenir à température ambiante.

Poulet et légumes sur une plaque

• Préchauffez le four à 400 degrés.
• Préparez les légumes si vous ne l'avez pas déjà fait. Le but est de faire en sorte que les légumes soient tous à peu près de la même taille afin qu'ils soient tous cuits en même temps.
• Mélangez les légumes avec l'huile d'avocat et le sel.
• Répartir uniformément le poulet et les légumes sur 1 à 2 plaques de cuisson tapissées de papier parchemin.
• Rôtir au four pendant 12 minutes ou jusqu'à ce que les légumes soient tendres et que le poulet soit bien cuit. Pendant que les plaques de cuisson sont en train de rôtir, préparez le glaçage teriyaki.
• Après 12 minutes, retirez les plaques de cuisson du four et mettez le four sur le gril.
• Badigeonner le glaçage teriyaki sur tout le poulet et les légumes sur les plaques de cuisson.
• Remettez les plaques sur la grille inférieure du four (ceci est important pour ne pas brûler le parchemin ou le glaçage teriyaki) et faites griller pendant 3 minutes.
• Retirer du four et déguster seul ou sur du riz ou des nouilles.

Teriyaki Glaze

• Mélanger tous les ingrédients pour le glaçage teriyaki dans une casserole moyenne et cuire à feu moyen jusqu'à ébullition, en remuant souvent.
• Réduire le feu et laisser mijoter environ 8 minutes, ou jusqu'à ce que le mélange atteigne une consistance brillante et plus épaisse.

Info nutrition

Portion:6g,Calories:359kcal,Les glucides:33g,Protéine:vingt et ung,Graisse:17g,Gras saturé:9g,Cholestérol:48mg,Sodium:798mg,Potassium:899mg,Fibre:4g,Sucre:vingtg,Vitamine A:5880UI,Vitamine C:105mg,Calcium:88mg,Le fer:2mg

Avis de non-responsabilité nutritionnelle

Auteur: Britni vigile Cours:Dîner Cuisine:Américain, chinois Avez-vous fait cela?Marque @PlayPartyPlan sur Facebook et Instagram et hashtag #playpartyplan pour que je puisse voir vos créations!

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