Planificateur de repas imprimable gratuit et conseils de planification de menu

Utilisez ce planificateur de repas imprimable pour faire de la planification hebdomadaire des repas un jeu d'enfant! Il vous suffit de planifier vos repas, de les ajouter au planificateur de repas hebdomadaire imprimable et de ne plus jamais avoir à vous poser la question «qu'est-ce qu'il y a pour le dîner»!





Planificateur de repas hebdomadaire avec une cuillère et un stylo

Tout le monde dit que cette fois que nous sommes tous à la maison, c'est le moment de découvrir ce que vous voulez vraiment dans la vie. Nous avons tous été obligés de vivre des vies plus simples et plus lentes pour des raisons de sécurité et honnêtement, j’adore ça.





Nous avons tout fait à partir d'un chasse au trésor virtuelle à mon fils fête d'anniversaire à la maison ! Et nous avons inventé des tonnes de nouvelles recettes comme les meilleures de tous les temps gâteau au café streusel à la cannelle et mieux que des plats à emporter riz sauté .

Une des choses dont mon mari et moi parlons depuis des années est de planifier les repas hebdomadaires, de faire les courses, de préparer et bien vous l'avez.



On parle de la phrase clé de cette phrase. Nous sommes mariés depuis 13 ans et même si nous en avons parlé, il y a toujours quelque chose qui nous gêne.

Nous aimons trop manger au restaurant. Je veux dire bonjour manger tout le meilleure nourriture de Disneyland .

Nous voyageons trop.

Il y a des activités, des réunions d'église, du travail à faire, etc.

Mais au cours des huit dernières semaines, nous n’avons eu aucune de ces choses. Cela a été un peu doux-amer, mais en fin de compte, c’est une sorte de bénédiction.

Et pour la première fois de notre vie, nous avons prévu un repas pendant huit semaines consécutives, et c’est incroyable.

C’est une de ces choses que lorsque nous pouvons revenir à un sentiment normal, je veux vraiment continuer à faire.

Heureusement, la planification des repas que nous avons effectuée est suffisamment simple pour qu'elle fonctionnera encore, espérons-le, lorsque nous ajouterons des voyages, des activités et une partie des activités qui nous ont empêchés de le faire en premier lieu.

Comment utiliser ce planificateur de repas imprimable

Je vais partager ce que nous avons fait avec le planificateur de repas imprimable que nous utilisons. Il est assez simple et universel pour que, espérons-le, cela fonctionne pour tout le monde!

Notre planificateur de repas est simple et précis, mais il contient toujours toutes les informations dont vous avez besoin pour planifier vos repas! Idéal que vous fassiez un menu normal ou un Plan complet de 30 repas .

1 - Faites le point sur ce que vous avez

Une fois par semaine, mon mari et moi nous asseyons après le coucher des enfants et planifions nos repas pour la semaine. Nous avions l'habitude de faire cela le dimanche soir, mais maintenant nous avons un ramassage de produits locaux le mercredi, donc la planification des repas est passée au mercredi!

La première chose que nous faisons est de faire le point sur ce que nous avons dans cet ordre pour réfléchir à des idées de repas.

  1. Produits périssables - tout ce que nous devons utiliser et qui ira mal la semaine prochaine
  2. Viande - quelle viande avons-nous sous la main, fraîche ou congelée, que nous aimerions utiliser. Nous essayons de faire une rotation à travers une variété de viandes au cours de la semaine.
  3. Rien d'autre - pains, tortillas, pâte à pizza, tout ce que nous avons acheté et que nous voulons utiliser

J'écris généralement une liste des choses que nous avons sur une feuille de papier séparée (ou vous pouvez le faire au verso, mais vous verrez comment je l'utilise à la place ci-dessous).

2 - Réfléchir à des idées de repas

Une fois que nous avons établi une liste des choses que nous savons que nous voulons utiliser cette semaine, nous commençons simplement à réfléchir à des idées de choses qui sonnent bien.

La photo ci-dessous peut vous donner une idée de notre processus de brainstorming - il y a évidemment plus d'idées de repas ici que nous en avons dans une semaine!

Dos d

jeux de piscine pour adolescent

Si nous avons besoin d'idées, je ne fais généralement que rechercher sur Google ou sur Pinterest en utilisant des ingrédients que je sais que nous voulons utiliser. Il est étonnant de voir à quel point il est facile de trouver rapidement des idées de repas si vous recherchez deux ou trois ingrédients.

Nous parcourons également mon index de recettes et ajoutons au moins 1 ou 2 de nos recettes préférées chaque semaine simplement parce que nous savons qu'elles seront faciles à préparer. Ce sont quelques-uns de nos repas réguliers infaillibles qui apparaissent souvent sur notre planificateur de repas car nous pouvons les utiliser dans différentes variétés.

La plupart du temps, notre liste de repas qui a fait l'objet d'un brainstorming est plus longue que ce dont nous avons besoin pour la semaine, ce qui facilite encore plus la planification des repas pour les semaines à venir! Gardez simplement une liste courante et effacez / rayez les choses au fur et à mesure que vous les créez.

3 - Planifiez les repas dans la semaine

Une fois que vous avez réfléchi à une liste de repas, il est temps de commencer à la réduire et à les intégrer à l’emploi du temps.

Mais avant de faire cela, je vous recommande de parler de votre semaine et de ce que vous avez. À l'heure actuelle, notre emploi du temps est assez large, mais à l'avenir, lorsque nous serons de retour aux activités et au travail, la conversation pourrait se dérouler un peu comme ça.

  • K s'entraîne au baseball mardi soir, donc nous devons faire un repas très rapide ou quelque chose qui incorpore les restes du lundi.
  • Britni a une activité à l'église le jeudi soir où elle sera nourrie à dîner, donc le jeudi devrait être quelque chose juste pour les garçons (ou les restes).

Une fois que vous avez déterminé à quoi ressemble votre horaire hebdomadaire, il est plus facile de savoir quels repas ont le plus de sens et quand. Vous ne voulez pas planifier des lasagnes si vous ne disposez que de 30 minutes pour le dîner.

Choisissez les repas que vous voulez manger et mettez-les sur le calendrier.

Dîners remplis dans un planificateur de repas hebdomadaire imprimable

Et un conseil de pro: essayez de préparer des repas qui fonctionnent ensemble.

Par exemple, nous préparons un poulet rôti et des pommes de terre pour le dîner ce soir, puis nous allons utiliser les restes de poulet pour cette maison soupe de nouilles au poulet demain.

Faites des bols de riz taco un soir, doublez le riz et utilisez le riz pour cet incroyable recette de riz frit le lendemain!

4 - Ajouter le travail de préparation dans le planificateur de repas hebdomadaire

Étant donné que nous ne faisons l’épicerie que toutes les deux ou trois semaines, nous utilisons beaucoup de viande congelée. Le problème est que si vous ne vous souvenez pas de décongeler la viande la veille, vous n’avez pas de viande pour le dîner.

Il y a une section sur le planificateur de repas imprimable qui dit «préparation». Nous l'utilisons pour les choses qui doivent être faites la veille ou bien avant la préparation des repas.

Cela peut aller de la décongélation de la viande à la cuisson du riz (si vous faites du riz frit). Nous utilisons cela comme notre rappel de ce qui doit être fait avant d'aller au lit.

Idées de repas colorés sur un planificateur de repas imprimable

5 - Créez votre liste de courses

J'ai commencé ce processus de planification de repas en faisant le point sur ce que vous avez et en réfléchissant à des idées basées sur ce que vous avez déjà. L'objectif est que votre plan de repas utilise la nourriture que vous avez déjà sous la main plutôt que d'aller faire l'épicerie et d'acheter une tonne de nouvelles choses juste pour cuisiner.

Je mets donc créer votre liste de courses ici, mais honnêtement, nous essayons de planifier vos repas en fonction de ce que nous avons déjà. La partie de la liste de courses est là pour que nous ajoutions des choses dont nous manquons et savons que nous devons aller chercher à l'épicerie la prochaine fois.

Des choses comme des épices, des œufs, du pain et d'autres denrées périssables. C'est notre liste en cours pour que, lorsque nous nous dirigeons vers l'épicerie la prochaine fois, je puisse imprimer ma «liste des choses que nous achetons toujours», et ajouter les quelques choses dont nous manquions et avoir une liste de courses déjà créée Prêt à partir!

Téléchargez le planificateur de repas imprimable

Entrez votre prénom et votre adresse e-mail dans le formulaire ci-dessous pour obtenir une copie gratuite de ce planificateur de repas hebdomadaire imprimable. Il s'agit d'un PDF d'une page qui ressemble exactement à celui illustré dans les images de cet article.

Je recommande vivement de le plastifier et d'utiliser des marqueurs effaçables à l'eau (pour qu'il ne s'efface pas facilement) afin que vous puissiez simplement le nettoyer à la fin de la semaine et recommencer.

Vous pouvez toujours simplement en imprimer un nouveau chaque semaine, mais la plastification permet d'économiser du papier et de ne pas oublier de le faire!

Si vous ne voyez pas le formulaire ci-dessous, cliquez ici pour y accéder .

Stylos, cuillères et planificateur de repas hebdomadaire

Recettes à ajouter à votre plan de repas

Voici une semaine de nos recettes préférées qui feraient un excellent ajout à votre planificateur de repas imprimable cette semaine! Il y a un peu de poulet, de saucisse, de porc et de bœuf!

N'oubliez pas d'épingler ce planificateur de repas imprimable pour plus tard!

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